Mang bầu, sinh con là một thiên chức đặc biệt dành cho các chị em. Mong mỏi có con nhưng vóc dáng, da dẻ và nội tiết cơ thể thay đổi khiến mình không còn tự tin. Suốt 2 tháng sau sinh mình không dám gặp ai, muốn cắt phay đống mỡ thừa đi, nhưng không thể ăn kiêng vì sợ không đủ chất, không đủ sữa cho bé. Mình đã tìm hiểu rất nhiều phương pháp giảm cân tại nhà và rút được 2 kinh nghiệm sẽ chia sẻ tại đây, mong rằng sẽ giúp các mẹ bỉm sữa như mình tự tin hơn, khoẻ hơn, lấy vóc dáng nhanh như mình.
Tại sao mình lại tìm hiểu cách giảm cân tại nhà?
Mẹ bỉm sữa RẤT RẤT BẬN các chị em ạ, ai có con, đang nuôi con mọn rồi mới hiểu, tưởng chừng ở nhà sung sướng nhưng không, 24h có khi ngủ phập phòng vài tiếng. Tất cả thời gian con lại phải dành bên con, cho bú, hút sữa, thay bỉm, con ị, con tè, cho con tắm, trông con ngủ,... mỗi ngày 24h cứ luẩn quẩn trong cái chu trình đó. Chia sẻ thêm là 2 tháng đầu mình mất khá nhiều thời gian để luyện cho con thời gian biển ti mẹ nên tất nhiên không có đủ thời gian đến phòng tập hay dành hàng giờ tập riêng.
Mình vô cùng ngưỡng mộ chị em nào sinh con xong có thời gian đi phòng tập, đi làm đẹp, shopping. Mình thèm cảm giác tung tăng như thế quá! (Một chút thôi, còn mình vẫn quấn con lắm^^). Bắt đầu chia sẻ kinh nghiệm giảm 10kg trong 2 tháng nhé. (Mình nhấn mạnh là mức giảm sẽ tuỳ cơ địa và độ tăng cân lúc bầu so với lúc thì con gái của các mẹ, riêng mình bầu đến lúc đẻ tăng tận 14kg, đẻ xong chỉ nhẹ đi 4kg, mỡ bụng nhiều cỡ úp cái rổ lớn vào mới hết).
Nguyên tắc giảm cân của mình xoay quanh:
1. Ăn uống đủ chất, lành mạnh, mục tiêu đủ sữa, đủ chất cho con ti
2. Tập luyện đều đặn (nhân lúc con ngủ mình tranh thủ tập, mình sẽ chia sẻ cách vừa tập vừa trông con, thời gian biểu của mình).
Uống nước trà xanh hàng ngày
Hẳn các bạn đã biết tác dụng của trà xanh đối với việc thanh lọc cơ thể, làm đẹp, giữ vóc dáng và sử dụng trà xanh giảm cân mang lại hiệu quả tốt. Thế nhưng giảm cân bằng trà xanh như thế nào mới mang lại hiệu quả tốt nhất và không gây tác dụng phụ thì không phải ai cũng biết.
Có những chị em đã chia sẻ về quá trình sử dụng trà xanh giảm cân của mình và gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn do sử dụng trà xanh không đúng cách. Những triệu chứng có thể kể đến như chóng mặt, nôn nao trong người, chân tay bủn rủn, đầy bụng, khó tiêu,…Nguyên nhân là do quá nôn nóng sử dụng trà xanh giảm cân nên đã sử dụng quá nhiều và uống trà xanh quá đặc.
Theo những gì mình đọc được thì:
- Uống trà xanh mỗi ngày là cách đơn giản để hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Bởi vì quá trình chuyển hóa các loại đồ ăn thành năng lượng của cơ thể được gọi là quá trình trao đổi chất, và trà xanh là thức uống có tác động tích cực vào quá trình này.
- Cụ thể là trong trà xanh có chứa Caffeine và Catechin là các chất chống oxy hóa, có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể vầ đốt cháy năng lượng tốt hơn. Catechin còn có tác dụng phá vỡ các mô mỡ thừa, chuyển hóa và làm giảm nồng độ chất béo có trong máu như Triglyceride, Cholesterol. Trong khi đó Caffeine có tác dụng kiềm chế sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mỗi sáng mình lấy 1 nắm lá trà xanh rửa sạch, bỏ vào 1 ấm tích rồi xối nước xôi (đun xôi nước xong để nguội 1 chút tầm 80 độ), sau đó đặt ấm vào cái ủ (mình không biết cái đó gọi là gì, ở nhà các ông bà già hay có cái tích trà như thế). Bạn lưu ý là không nên đổ nước lạnh vào lá trà rồi mới đun lên, theo mình biết thì như vậy chất trong lá trà không còn giữ nguyên như cách đổ nước xôi để lá trà ngấm dần như cách pha trà khô thông thường. Ấm trà đó dùng cả ngày, thay nước uống, mình uống loãng thôi, khi nào khát sẽ uống. Đặc biệt, nước lá trà xanh mình còn dùng để vệ sinh mông cho em bé (hiệu quả chống hăm tốt lắm). Thời gian uống trà xanh giảm cân: không dùng khi bụng đói, nên uống sau khi ăn 30 – 60 phút và buổi sáng là thời gian tốt nhất để phát huy tác dụng của trà xanh giảm cân. Mình duy trì việc uống nước trà xanh hàng ngày như thế.
Ngoài việc uống nước trà xanh, khấu phần ăn hàng ngày của mình không có gì đặc biệt, nhưng mình không ăn quá no, không ăn quá nhiều chân giò, móng giò hay thịt, rất may mắn mẹ chồng mình cũng suy nghĩ hiện đại nên không hề bắt ăn, chỉ động viên ăn chia nhỏ bữa, đủ các chất. Mình ăn nhiều rau xanh (trừ bắp cải, tía tô là 2 loại giảm sữa nên các mẹ bỉm sữa lưu ý nhé), ăn nhiều các loại hoa quả và các loại củ như khoai. Các chị em lưu ý nhé: Không ăn kiêng nhưng không ăn quá no, nên giữ mức vừa phải và chia làm nhiều bữa.
Thời gian biểu tập luyện
Về thời gian tập: mình chia làm 2 lần mỗi ngày: Sáng và Chiều.
Đặc điểm bé nhà mình không quấy đêm, nhưng sáng bé dậy sớm từ 5h đã oe oe đòi ăn rồi nên tầm đó mình đã tỉnh như sáo cho con ăn, thay bỉm,... xong khoảng 6h bé lại ngon giấc tít mít, nên lúc này sau khi pha xong trà để đó cho ngấm, mình uống 1 chút nước ấm, và bắt đầu tập luyện từ 6h30 đến 7h30. Vào buổi chiều, mình cũng căn lúc bé ngủ để tập từ 3h30-4h30 sau đó tắm rửa cho mình, cho bé rồi ăn cơm là vừa. Các chị em đang nuôi con mọn thì cũng căn thời gian con ngủ để "hành động" ngay trong phòng cùng con hoặc ngoài ban công, miễn sao vừa tập vừa ngó được con. Với các chị không con mọn mà đang đi làm thì tập 1 lần mỗi ngày là được rồi, vào sáng hoặc tối, không nên tập trưa vì lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi, đừng gồng ép bản thân mình.
Về các bài tập: mình tập yoga và gym phối hợp với nhau. Tuy nhiên gym nhẹ nhàng, tập trung giảm vòng bụng là chính. Mình thấy sáng mà tập các động tác Yoga, ngồi thiền cảm thấy tinh thần cũng thoải mái nên mình kết hợp cả 2 phương pháp này.
Các dụng cụ mình cần chuẩn bị:
- Thảm tập Yoga
- Dụng cụ hỗ trợ (vòng tập yoga; dây tập đa năng), tại sao mình cần cái này? khi mình mới tập, mình không thực hiện được các động tác, hoặc rất khó khăn để thực hiện nên rất nhanh nản, sau đó mình thử mua 2 loại này vè thấy nó đúng là sản phẩm hỗ trợ hữu ích, không những thực hiện động tác đơn giản hơn, đúng tư thế hơn mà còn tập được nhiều động tác hơn.
 |
 |
Các bài tập mình thực hiện, mình sẽ chia sẻ chính các bài tập bụng và đùi, vì chủ yếu chị em bỉm sữa bị béo bụng, đùi.
1. Tư thế rắn hổ mang
|
Động tác 1: Nằm sấp trên thảm và thư giãn. Động tác 2: Đặt bàn tay của bạn dưới vai, đồng thời nâng nửa thân người lên và hít sâu. Chân giữ thẳng và cố định trên thảm. Sau đó duỗi và cong chân càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này ít nhất 10 giây và hít thở sâu. Thở ra từ từ khi hạ thấp cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 5-8 lần để giảm cân hiện quả. |
 |
2.Tư thế con cọp
|
Động tác 1: chống 2 tay và 2 đầu gối thẳng xuống sàn. Đầu gối trái nâng cao hướng về phía ngực và cong lưng nhẹ. Thở ra khi nâng đầu gối và giữ tư thế này trong 4 giây. Động tác 2: Hướng ngược chân ra sau và kéo chân lên cao đồng thời đầu ngẩng lên. Khi thực hiện động tác này thì hít vào. Giữ động tác này trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện động tác này bạn sẽ cảm thấy cơ bụng trở nên căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần. |
 |
3. Tư thế đứa trẻ
|
Động tác 1: Quỳ gối và ngồi lên 2 bàn chân. Cúi gập người về phía trước và hạ thấp cơ thể, đầu chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trước đồng thời từ từ thở ra. Giữ tư thế này ít nhất 10s, nhắm mắt lại và tập trung thư giãn và hít thở đều. Động tác 2: Trở lại với vị trí ban đầu và hít nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập này từ 5-10 lần mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả. |
 |
4. Tư thế xoắn người
|
Động tác 1: Ngồi trên thảm và đưa chân trái lên đặt nó ở phía bên phải của chân phải. Từ từ xoay cơ thể từ thắt lưng sang bên trái và lấy cùi chỏ của tay phải đặt chéo với đầu gối, đánh vai qua bên trái. Đặt tay trái ra phía sau và chạm tay xuống sàn. Chú ý, phải giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này khoảng 30s và hít thở đều đặn. Động tác 2: Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên với chân còn lại. Thực hiện động tác yoga giảm cân này từ 4-5 lần. |
 |
5. Tư thế tam giác
|
Động tác 1: Đứng thẳng trên thảm tập và hai chân dang rộng. Xoay mũi chân phải 90 độ, sau đó uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông. Tay phải chạm vào chân phải và tay trái giơ cao hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trên trong 10 giây, hít thở bình thường và trở lại tư thế bắt đầu. Động tác 2: Thực hiện động tác trên cho phần cơ thể ngược lại. |
 |
6. Tập thu cơ tay, vai
Với nhómd dộng tác để giảm mỡ bắp tay, thu gọn vai, tăng sức mạnh cánh tay mình cần sản phẩm hỗ trợ là dây tập chuyên dụng, và thực hiện 2 động tác: kéo bằng 1 tay và kéo bằng 2 tay. Mỗi động tác lặp đi lặp lại 10-20 lần.
7. Tập với vòng hỗ trợ
Động tác này sẽ giúp săn cơ đùi trong, giảm mỡ phần hông và tác dụng lên phần bụng, tức là 1 động tác nhưng tác dụng lên 3 bộ phận trên cơ thể, dùng còng tập mình sẽ giữ đực khoảng cách giữa 2 chân.
Ngoài các động tác như trên, mình cũng tự sáng tạo các động tác cho riêng mình, và bạn cũng vậy, việc tập luyện sẽ cảm thấy hứng thú hơn.
Nếu có điều kiện, bạn nên tham khảo các sản phẩm hỗ trợ khác như bóng tập, dây tập kháng lực đa năng tại nhà. Bằng những sản phẩm này, chúng ta sẽ không cần đến phòng tập mà lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
-------------------------
Hotline: 0964 538 771
Add: Toà C3, Làng Quốc tế Thăng Long, Cầu Giấy, HN
CAM KẾT: HÀNG TUYỂN CHỌN CHẤT LƯỢNG - GIÁ TỐT NHẤT THỊ TRƯỜNG!
