Tập luyện HIIT ngoài trời 10 phút này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và đốt cháy chất béo cực nhanh mà không cần đến phòng tập thể dục - chỉ cần đi ra ngoài vườn hoặc công viên, hoặc ngay ban công đủ rộng của nhà bạn.
Lợi ích vàng của HIIT mà bạn chỉ muốn bắt tay vào tập ngay
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao hơn trong nhiều giờ sau khi tập thể dục
Nó có thể giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ bắp
Đó là một bài tập toàn thân hiệu quả vì nó hoạt động tất cả các nhóm cơ chính
Bạn không cần đến phòng tập, cũng không cần huấn luyện viên riêng
Bắt tay vào tập luyện thôi!
Đối với tập luyện HIIT ngoài trời 10 phút này, hãy bắt đầu với một khởi động ngắn hoặc chạy bộ ngay tại chỗ. Sau đó, đối với mỗi bài tập dưới đây, hãy thử lặp lại nhiều lần trong 45 giây, sau đó nghỉ ngơi 15 giây. Khi bạn đã hoàn thành một vòng của mỗi bài tập, hãy lặp lại thiết lập một lần nữa.
1. Burpees
1. Bắt đầu đứng với bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài, sau đó uốn cong đầu gối của bạn và thả bàn tay của bạn xuống sàn.
2. Đá chân của bạn trở lại phía sau để bạn đang ở trong một vị trí push-up.
3. Sau đó, thu mình về phía trước trở lại vị trí cúi, giữ lưng thẳng, tay chạm sàn và nhìn về phía trước, nhảy lên, duỗi tay lên trên đầu của bạn.
4. Lặp lại nhiều lần trong 45 giây.
2. Squat Jumps
1. Bắt đầu đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài và sau đó thấp hơn mình xuống thành thế squat.
2. Sử dụng cánh tay để giúp đẩy bạn lên, nhảy lên, duỗi thẳng chân.
3. Sau đó hạ người xuống, trở về thế squat ban đầu.
4. Lặp lại nhiều lần trong 45 giây.
3. Nhà leo núi
1. Bắt đầu ở một vị trí push-up, thân người thành một đường thẳng, song song với sàn; bàn tay mở rộng trên mặt sàn, chân thẳng, 2 chân cách nhau bẳng vai.
2. Giữ cột sống thẳng và đưa chân trái lên, đầu gối chân trái áp sát ngực.
3. Trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đưa chân phải lên, tương tự như chân trái.
4. Lặp lại điều này liên tục với tốc độ nhanh cho đến khi hết 45 giây.
4. Nhảy Lunge
1. Chân trái của bạn ở phía trước, đầu gối chân trái tạo thành góc 90 độ, chân phải phía sau hơi khuỵ xuống, 2 tay nắm trước ngực.
2. Bật nhảy thật cao lên và trở lại tư thế tương tự như bước 1 nhưng đổi chân trái phía sau và chân phải phía trước, khuỵ gối 90 độ.
3. Lặp lại nhiều lần trong 45 giây.
5. Xe đạp Crunch
1. Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, giữ cách mặt sàn một khoảng vừa đủ, hơi ngả người về phía sau. Lưng và chân tạo thành góc 120 độ.
2. Kéo đầu gối phải về phía ngực của bạn và xoay người để để khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối. Kéo dài chân trái song song với mặt sàn.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại với phía chân trái.
5. Lặp lại với tốc độ nhanh trong 45 giây.
Không còn có lý do không có đủ thời gian, hoặc không thể đến phòng tập thể dục nữa nhé, hãy kiên trì tập luyện vì một cơ thể khoẻ mạnh và một body chuẩn nha.
