Yoga bầu ngày càng phổ biến với nhiều trung tâm dạy các lớp yoga dành riêng cho bà bầu. Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập đều đặn, tập luyện tại nhà là một lựa chọn vừa tiết kiệm vừa tận dụng được thời gian phù hợp. Nếu bạn đang mang thai và đang tập luyện yoga để rèn luyện sức khỏe và tinh thần, bạn sẽ cần biết những động tác hay tư thế nào là không phù hợp với phụ nữ mang thai.
Bà bầu nên tập Yoga, vì sao?
Yoga có lợi cho phụ nữ mang thai bởi vì:
- Thứ 1, tập yoga bắt đầu với những bài tập hít vào - thở ra đều đặng, những động tác này sẽ giúp bạn hít thở và thư giãn, từ đó bạn có thể thích nghi nhanh với các nhu cầu thể chất trong thời kỳ mang thai, lúc chuyển dạ, sinh con và cả quá trình làm mẹ sau này.
- Thứ 2, tập Yoga giúp bạn kiểm soát cảm xúc và cơ thể mình tốt hơn. Bà bầu thường có thay đổi về nội tiết tố, gây những thay đổi về tâm lý, stress bầu và sau bầu là rất phổ biến, yoga là một phương pháp hay để xoa dịu những căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất mà bạn sẽ trải qua khi mang thai. T
- Tham gia một lớp yoga cho bà bầu cũng là cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ các bà mẹ tương lai khác và cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm khi bước vào cuộc hành trình này. Nếu không có đủ thời gian tham gia đều đặn lớp Yoga, bạn có thể tự tập ở nhà, nhưng nhất định phải lưu ý những điều quan trọng sau đây.
10 lưu ý cực quan trọng khi bà bầu tập Yoga
-
Kể từ tam cá nguyệt thứ hai, bạn KHÔNG tập bất kỳ tư thế nào liên quan đến LƯNG vì nó có thể sẽ làm GIẢM LƯỢNG MÁU đến TỬ CUNG.
-
Tránh tập những động tác làm căng cơ bắp quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Nếu không, bạn sẽ phải chịu đựng sự căng thẳng, căng cơ và các cơn đau khác do tác dụng của hormone relaxin gây ra để mở rộng tử cung và làm mềm các mô liên kết.
- Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, khi trọng lượng bắt đầu thay đổi, bạn NÊN ĐỨNG với tư thế GÓT CHÂN CHẠM TƯỜNG hoặc sử dụng một chiếc ghế đỡ để hỗ trợ nhằm tránh nguy cơ mất cân bằng gây thương tích cho bạn và thai nhi.
- Với những động tác uốn cong người về phía trước, xoay hông, ưỡn ngực và kéo giãn cột sống từ đỉnh đầu xuống đến xương cụt sẽ tạo ra không gian rộng hơn để các xương sườn di chuyển, nhờ đó thai phụ thở dễ dàng hơn.
- Tư thế đứng tấn: Giữ xương chậu cố định, vùng bụng và xương cụt hơi hạ xuống thấp, tư thế này giúp thư giãn cơ mông và các cơ gấp ở hông nhằm giảm bớt hoặc ngăn chặn những cơn đau hông lan xuống mặt sau của chân, một tác dụng phụ thường gặp trong thai kỳ. Nó còn giúp ngăn ngừa tổn thương cho các mô liên kết ổn định ở xương chậu của thai phụ.
- Nếu đang rướn người về phía trước trong khi ngồi, bạn nên đặt một chiếc khăn hoặc dây đeo yoga sau bàn chân và giữ hai đầu khăn. Uốn cong người từ hông và nâng ngực để tránh chèn ép bụng. Nếu bụng quá lớn, bạn thử đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới mông để nâng cao cơ thể, chân mở rộng hơn, cách này tạo không gian lớn hơn để dễ đưa bụng về phía trước.
- Khi thực hành tư thế vặn mình, nên vặn từ vai và lưng, tránh vặn từ thắt lưng để không tạo áp lực lên bụng. Vặn mình giúp bạn thoải mái, nhưng vặn quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó chịu, nên dừng tập. Có thể bạn cần điều chỉnh một số tư thế cho phù hợp vì cơ thể đã thay đổi. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tùy chỉnh các động tác cho từng giai đoạn của thai kỳ.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thai phụ tập yoga trong phòng kín và quá nóng, sức nóng tỏa ra có thể gây nguy hiểm đối với sự phát triển của thai nhi.
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ là cách tốt nhất để tập Yoga đối với bà bầu, một số dụng cụ cần thiết như thảm, khăn, vòng tập, bóng tập,... những phụ kiện này sẽ giúp bà bầu tập đúng cách và dễ dàng hơn khi tự tập tại nhà.
 |
Vòng tập hỗ trợ có tác dụng gì?
|
Tư thế Yoga NÊN và KHÔNG NÊN đối với bà bầu
| NÊN | KHÔNG NÊN |
|
|
VÒNG TẬP YOGA #GIẢM_SỐC_37% CHỈ CÒN #189K ĐẶT HÀNG NGAY: https://goo.gl/3fPGyh
-----------------------
#Poki - Cam Kết Chất Lượng & Giá Tốt
☎️ Hotline: 0964 538 771
🏡 Add: Toà C3, Làng Quốc tế Thăng Long, Cầu Giấy, HN
🐾 Website: https://pokivn.com/
👇 Mua hàng Poki dễ dàng hơn:
