Anh chàng nào cũng ước ao sở hữu cơ thể cường tráng, cơ bụng 6 múi, toát lên vẻ nam tính, chinh phục mọi ánh nhìn của các cô nàng. Poki chia sẻ các anh bí quyết cơ bụng 6 múi chỉ 4 động tác Plank mỗi ngày thôi. Hướng dẫn tập plank cho nam giảm mỡ bụng, cơ bụng 6 múi toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực nam tính.

Trước khi vào các động tác plank hiệu quả, Poki muốn nói với bạn 6 sai lần kinh điển nhất mà các anh em hay nhầm tưởng khi tập cơ bụng.

6 Sai lầm khi tập cơ bụng thường gặp

Sai lầm 1: Thiếu trương lực cơ:

Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn không có được cơ bụng vô cùng đơn giản: ít cơ. Trong khi mọi người có mức độ phát triển vùng bụng, thì số khác lại có rất ít. Cơ bụng càng nhiều, thì sự định hình cơ bắp càng rõ. Hãy bắt đầu tập với tạ nặng hơn để khắc phục vấn đề này.

Sai lầm 2: Bạn lơ là việc kiểm soát cơ bụng:

Không phải bước ra khỏi phòng tập là bạn cũng kết thúc luôn việc kiểm soát vùng cơ bụng của mình. Bạn rất chăm chỉ luyện tập tại phòng tập trước đó nhưng rồi lại thả rong nó suốt thời gian còn lại, bạn đã phạm một lỗi nghiêm trọng. Bạn phải duy trì cho đến khi nó thành thói quen và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng gọn gàng.

Sai lầm 3: Bạn quá tập trung vào cơ bụng:

Một số người xem một cơ bụng 6 múi là mục tiêu nên tập trung phần tập luyện vào đó. Đáng tiếc, chỉ tập trung vào phần cơ này càng khiến bạn khó đạt mục tiêu vì các cơ bụng rất nhỏ, nên chúng khó mà đốt cháy lượng calo (ở mỗi phút tập thể dục). Thay vào đó, hãy thử những bài tập kết hợp, chúng giúp quá trình tập ổn định hơn, và đốt cháy năng lượng gấp 10 lần.

Sai lầm 4: Bạn cần nhiều carbs hơn:

Bạn nghĩ loại bỏ carbs khỏi khẩu phần ăn là cách nhanh nhất để bạn có thể hình săn chắc? Khẩu phần ăn ít carb có thể tốt cho việc giảm cân, nhưng duy trì như vậy trong thời gian dài sẽ không có lợi cho bạn. Một số hormone đốt cháy chất béo bắt đầu thay đổi khi hàm lượng carb trong cơ thể bạn quá thấp và sự trao đổi chất bị suy thoái, dẫn đến sự đốt cháy lượng calo quá ít đến nỗi việc giảm cân là không thể. Nên có khẩu phần ăn với nhiều carb một tuần một lần để duy trì cân bằng, ổn định.

Sai lầm 5: Bạn không ngủ đủ:

Bạn có làm việc muộn và quyết tâm ngủ bù lại vào cuối tuần? Nếu muốn có cơ bụng đẹp thì bạn nên thay đổi chiến thuật. Thiếu ngủ là một nguyên nhân gia tăng cortisol trong cơ thể bạn, và hormone này khuyến khích sự tích tụ các chất béo ở bụng. Hãy đi ngủ sớm hơn.

Sai lầm 6: Bạn bị thiếu nước:

Trong thời đại của thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn như ngày nay, nước là điều không thể thiếu. Nếu bạn có chế độ ăn nhiều natri và bạn lại không uống đủ nước trong ngày, bạn sẽ không thể hấp thu dinh dưỡng từ những gì bạn ăn. Uống nhiều nước hơn ít nhất là 10 ly một ngày và giảm ăn mặn, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt chỉ trong hai đến ba ngày.

4 tư thế plank cho nam có cơ bụng 6 múi

Plank trở thành bài tập được giới trẻ yêu thích trong 3 năm trở lại đây và chính xác nó mang lại hiệu quả trực tiếp đến vùng bụng, giảm mỡ bung và săn chắc cơ bụng. Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, Bài tập Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi. Cơ bụng 6 múi không còn xa khi các bạn kiên trì tập chỉ 4 tư thế plank này ngay tại nhà hàng ngày.

Bài 1: Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 15 giây, lặp lại động tác 10-20 lần mỗi ngày: Nếu không thể giữ được 30 giây, những ngày đầu bạn cố gắng giữ lâu nhất có thể, thực hiệu lặp lại nhiều lần. Những ngày sau bạn nâng dần thời gian giữ tư thế hít đất này lên, đến khi nào đạt 30 giây trở lên. Lưu ý, tư thế plank này khá mỏi, đòi hỏi bạn kiên trì, cố lên nhé.

Bài tập plank cho nam có cơ bụng 6 múi trong 30 ngày

Bài 2: . Tư thế plank cẳng tay, 1 phút. Nghỉ 15 giây: động tác này giúp phần 2 bên hông của bạn được thử thách, vùng mỡ 2 bên hông vốn rất khó giảm, nhưng nay đã thực sự dễ dàng với bạn. Hãy lặp lại động tác 10-20 lần và đổi bên.

Bài 3: Tư thế plank 1 bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây. Đổi bên, 30 giây và lại nghỉ Nghỉ 30 giây. Cứ như vậy 10-20 nhịp mỗi ngày.

Bài 4: Tư thế plank cẳng tay, 1 chân duỗi thẳng giơ lên cao, 30 giây. Nghỉ 30 giây. 8. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

Các anh thân mến, "không có gian khổ không có kim cương", vậy nên hãy kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt mục tiêu cơ bụng 6 múi hút mọi ánh nhìn! Chúc các anh thành công! Tham khảo thêm các thiết bị hỗ trợ tập tăng cơ, tăng thể lực tại nhà vừa rẻ vừa hiệu quả:

DÂY TẬP KHÁNG LỰC ĐA NĂNG GYM & GOYA - Tạo Trào Lưu Trên Thế Giới = Phương Pháp Đột Phá. Dây tập thể hình đa năng TRX Pro - Trainer Suspension đang tạo một làn sóng tập luyện hoàn toàn mới mẻ thay thế máy móc cồng kềnh, đắt tiền trong các phòng tập và tiện ích khi sử dụng được bất kỳ đâu và cho bất kỳ ai!

Giới chuyên môn ưu ái gọi tên ‘phương pháp tập luyện toàn thân số một’!
Phương pháp tập luyện hiệu quả số 1, mang tính đột phá.
Sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của người tập khi được nâng trên sợi dây treo kháng lực TRX® để thay thế cho máy móc hoặc tạ.
Tập bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào và với bất kỳ ai.