Đã qua rồi cái thời mình hạc xương mai, bây giờ, một vóc dáng đầy đặn đúng chuẩn kiểu Tây mới là chân lí của chị em. Trong đó, một vòng 3 căng đầy, sexy chính là điểm thu hút nhất, đảm bảo vòng 3 hình trái đào mà diện bikini hay quần ôm sát thì "đốt" mọi ánh nhìn của không chỉ cánh đàn ông mà phụ nữ với nhau cũng mê. Vì lẽ đó mà hội con gái điên cuồng “đổ xô” đi tìm cách tăng kích thước vòng 3 cho bằng chị bằng em. Đi đâu cho xa vời, chỉ 4 bài tập đơn giản sau đây cũng đủ để bạn phải tự hào về vòng 3 của mình đấy!
#1 Thực hiện động tác Wall -Sit
Là một động tác bắt nguồn từ Brazil – vùng đất nổi tiếng với những bông hồng nóng bỏng, đặc biệt là từ thiên thần Victoria’s Secret, Alessandra Ambrosio. Đây là một trong những bài tập được nàng thường xuyên áp dụng trước mỗi lần buổi diễn. Bài tập này không chỉ giúp vòng 3 nảy nở mà còn là bài tập cho eo thon nữa nhé!
(Nguồn: Pinterest)
- Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêng người, lưng dựa tường, hai tay ép sát tường.
- Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường để làm điểm tựa, đùi song song với mặt sàn, giống tư thế ngồi trên không.
- Duy trì tư thế 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện động tác 10 lần.
#2 Động tác Bodyweight Squad
Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác này không chỉ kích thích vòng 3 tăng vượt trội mà còn giúp bắp đùi săn chắc. Nàng có thể dùng thêm quả tạ nhỏ để tăng hiệu quả.
(Nguồn: Pinterest)
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay ôm quả tạ trước ngực sao cho khuỷu tay gập lại thành góc vuông.
- Co gối xuống và thực hiện tư thế squat cơ bản, khụy gối, ưỡn ngực, mông đưa ra sau sao cho mông eo lưng tạo thành đường nghiêng nhẹ.
- Giữ yên trong vòng 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Chú ý rằng đùi phải song song với mặt sàn, giữ thăng bằng và cơ bụng khi tập.
- Thực hiện động tác 10 lần.
Làm sao tăng kích thước vòng 3 ngay tại nhà?
Động tác nâng mông – Glute Bridge
Đây là động tác đơn giản, thích hợp cho các bạn mới bắt đầu hoặc những nàng lười đến phòng tập. Với động tác này, phần eo và mông sẽ là nơi chịu lực của cơ thể, do đó bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày.
(Nguồn: Pinterest)
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa lên sàn, hai chân co lại, dang rộng bằng vai, hai tay sải dài sang hai bên, ép sát sàn.
- Lấy bàn chân và vai làm điểm tựa, hít thở sâu, hóp bụng,dùng lực nâng mông và hông lên không trung sao cho ngực, eo, mông tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế trong 4-5 giây.
- Thở nhẹ ra rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập quỳ Squad – Kneeling Squat
Với bài tập này, thay vì thực hiện động tác squat đứng thông thường, bạn sẽ phải thực hiện tư thế quỳ với dụng cụ hỗ trợ là một cây gậy. Tuy độ khó có cao hơn nhưng hiệu quả cũng vì vậy mà tăng lên đấy nhé. Bài tập bổ trợ rất lớn cho việc giảm mỡ bụng – mông – eo – đùi.
(Nguồn: Pinterest)
- Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối xuống sàn, lưng thẳng, hai tay cầm gậy đặt sau vai, ưỡng ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Từ tư thế quỳ thẳng, hạ từ từ xuống để mông chạm vào 2 chân, sau đó lại quỳ lại tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện liên tục 8-10 lần rồi nghỉ 3 phút và tập thêm 5 lần.
-------------------------------------------------------------------------------------
CAM KẾT SẢN PHẨM TỐT - GIÁ TỐT
Thương hiệu Poki chuyên cung cấp đồ thể thao, đồ tiện ích cao cấp cho người lớn và trẻ em.
Hotline: 0964 538 771
Add: Toà C3, Làng Quốc tế Thăng Long, Cầu Giấy, HN
Mua hàng Poki dễ dàng hơn:
